每位准妈妈都希望精心准备,生下最健康的宝宝。怀胎十月,我们将踏上怎样的营养之旅呢?
1、多摄入富含叶酸的 食物或补充叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等谷类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外,还需口服叶酸片至孕期三个月来保证所需的叶酸。
2、多摄入富含镁、维 北京代孕多少钱生素A
作用:促进胎宝宝生长发育
在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁;动物肝脏、牛奶、蛋黄都含有大量的VA。
3、多摄入富含维生素D、钙、锌
作用:防止胎宝宝发育不良、骨骼和牙齿的发育
富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等;以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈还可以服用钙剂,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外适量晒太阳也能制造VD需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。
4、常吃含铁丰富的食物。
作用:防止缺铁性贫血
为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰动物肝脏、瘦肉、鸡蛋,富含铁的蔬菜等膳食纤维。
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作用:防止便秘,促进肠道蠕动
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动,并养成每日定时排便的习惯。
怀孕怎么办 5、多摄入富含硫胺素(维生素B1)
作用:避免产程延长,分娩困难
动物肝脏、瘦肉、豆类和粗加工的粮谷类、豆类等硫胺素的良好来源。
孕产妇:少吃西瓜、冬瓜,忌凉茶,可导致羊水少。
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